PREFÁCIO ................................................................... 13
INTRODUÇÃO
COMO SABEMOS QUAIS SÃO
AS DEZ BOBAGENS MAIS COMUNS................................................. 15
A porta de entrada para as suas emoções .................................... 16
Aproprie-se das suas emoções ............................................... 18
O que determina os seus atos ............................................... 21
Os mais inteligentes também são humanos .................................... 21
O papel da terapia cognitiva................................................ 23
Como mobilizar sua capacidade de raciocínio ................................ 25
Teste: que bobagens você costuma fazer? .................................... 25
1
DEU BRANCO ................................................................. 29
Quando a nossa inteligência nos deixa na mão ............................... 30
O poder da mente ........................................................... 31
Além dos limites do estresse ............................................... 32
Ampliando os limites ....................................................... 34
Fatores de vulnerabilidade ................................................................................... 36
Lista de fatores de vulnerabilidade ....................................................................... 36
O estresse piora os erros ....................................................................................... 37
Como reconhecer seus próprios padrões de pensamento .................................... 38
As dez bobagens mais comuns ............................................................................. 39
Como usar a terapia cognitiva para combater bobagens .................................... 41
Como verbalizar o que não foi dito ..................................................................... 42
Novos hábitos de pensar ....................................................................................... 44
Terapia fácil de usar ............................................................................................. 45
8 — AS 10 BOBAGENS MAIS COMUNS...
2
CATASTROFISMO ......................................... 47
Perder a cabeça e outros sintomas ....................................................................... 48
Como se desencadeiam os medos ........................................................................ 49
Seja realista ........................................................................................................... 51
Ouça a si mesmo .................................................................................................. 53
Questione-se ......................................................................................................... 55
Descatastrofismo ................................................................................................... 57
Questione as evidências ........................................................................................ 58
Registre seu raciocínio .......................................................................................... 60
Saia em sua própria defesa .................................................................................. 60
O que está errado aqui? ....................................................................................... 63
Os muitos caminhos para o fim do mundo ......................................................... 64
Uma coisa de cada vez ......................................................................................... 66
Proteção, não destruição ...................................................................................... 67
3
TELEPATIA .............................................. 69
Quanto mais íntima a relação, maior a ilusão .................................................... 70
O hábito de presumir ........................................................................................... 72
Dicas e pistas ........................................................................................................ 73
O fenômeno do fechamento................................................................................. 76
Erros de interpretação .......................................................................................... 78
Quando você entende tudo errado ...................................................................... 78
Quando o outro entende tudo errado .................................................................. 83
Por que é tão difícil desistir da telepatia .............................................................. 85
Dê nome aos bois ................................................................................................. 87
Questione as suas premissas ................................................................................. 87
Ponha sua percepção à prova ............................................................................... 89
Crie uma imagem substituta ................................................................................ 90
Diga o que pensa .................................................................................................. 91
Leia os seus próprios pensamentos ...................................................................... 92
4
MANIA DE PERSEGUIÇÃO ................................ 93
Uma frase – As mais diversas reações .................................................................. 94
Auto-avaliação ...................................................................................................... 95
O que acontece quando alimentamos a mania de perseguição .......................... 97
Causas comuns da mania de perseguição ........................................................... 100
O efeito cumulativo .............................................................................................. 104
SUMÁRIO — 9
Analise para desfazer a sensação de perseguição ................................................. 105
Quando você tem razão em se sentir criticado .................................................... 106
Como responder ................................................................................................... 109
5
ACREDITAR EM TUDO
QUE O SEU ASSESSOR DE IMPRENSA DIZ .................. 111
Como uma overdose de pensamento positivo pode ter conseqüências negativas .. 112
Os assessores de imprensa do dia-a-dia ............................................................... 118
O assessor de imprensa interior ........................................................................... 122
Teste de realidade ................................................................................................. 123
A verdadeira atitude vencedora ........................................................................... 128
6
LEVAR CRÍTICAS MUITO A SÉRIO ......................... 129
O fator diapasão ................................................................................................... 130
De onde vem a sensibilidade a críticas ................................................................ 131
Aprenda a questionar seus críticos ....................................................................... 132
Filtragem e relativização ...................................................................................... 134
O crítico interior .................................................................................................. 139
Como reconhecer uma crítica construtiva ........................................................... 141
Pense antes de responder ...................................................................................... 142
Como lidar com críticas ....................................................................................... 143
É válido ouvir críticas ........................................................................................... 147
Não se deixe contaminar ...................................................................................... 148
7
PERFECCIONISMO ...................................... 149
As imperfeições da perfeição ................................................................................ 150
Ser exigente pode ser bom ................................................................................... 152
Perfeição na dose certa ......................................................................................... 153
Por que é tão difícil ceder ..................................................................................... 156
Abrindo caminho para mudanças ....................................................................... 156
O ponto de vista da “perfeição” .......................................................................... 157
Estabeleça os seus padrões ................................................................................... 161
Como ser flexível .................................................................................................. 164
Abordagem passo a passo .................................................................................... 168
Alguma coisa é melhor que nada ......................................................................... 170
10 — AS 10 BOBAGENS MAIS COMUNS...
8
MANIA DE COMPARAÇÃO ................................ 171
A capacidade de comparar .................................................................................. 172
O fator ego ........................................................................................................... 173
Quando os outros comparam .............................................................................. 176
A comparação como fator de motivação ............................................................. 178
Quando o estímulo é a arma do crime ................................................................ 179
Como isso nos atinge? .......................................................................................... 181
Quando você sofre de “comparacite” .................................................................. 182
Um toque de realidade ......................................................................................... 184
Como lidar com as opiniões alheias .................................................................... 188
A solução “e daí?” ................................................................................................ 188
Do que você se dispõe a abrir mão? .................................................................... 189
Mude os termos de comparação .......................................................................... 190
Um passo de cada vez .......................................................................................... 190
Prós e contras ....................................................................................................... 192
Compare menos ................................................................................................... 193
9
PENSAMENTO CONDICIONAL “E SE...?” ................. 194
Vamos reescrever a Lei de Murphy ...................................................................... 195
A premissa furada ................................................................................................. 196
Arranjando sarna para se coçar ........................................................................... 199
O “e se...?” positivo ou realista ............................................................................ 200
Preocupação seletiva ............................................................................................ 201
Questionando o “e se...?” ..................................................................................... 202
Pense em outra coisa ............................................................................................ 204
Preocupação com hora marcada ......................................................................... 206
Planejamento do aprimoramento e do prazer ..................................................... 207
10
DEVE-SER-ASSIM ........................................... 209
A natureza do deve-ser-assim ................................................................................. 210
Uma lista personalizada ....................................................................................... 211
O conforto – e as vantagens – do deve-ser-assim .................................................. 212
Assim não ............................................................................................................. 213
Quando as obrigações atrapalham ...................................................................... 214
Para alargar essa ponte ........................................................................................ 215
SUMÁRIO — 11
Analise as conseqüências ...................................................................................... 217
Idéias à base de ia, podia, devia .................................................................................. 219
Deixe o passado para trás .................................................................................... 220
Como lidar com a culpa ...................................................................................... 221
Crenças conflitantes ............................................................................................. 222
Pensando “melhor” .............................................................................................. 225
11
O VÍCIO “SIM, MAS...” ................................... 226
A faca de cozinha ................................................................................................. 227
Um péssimo negócio ............................................................................................ 229
Um misto de equívocos perigosos ........................................................................ 233
Rumo ao sim ........................................................................................................ 235
Troque o “sim, mas...” pelo “sim, e...” ................................................................ 236
Um pouco de faz-de-conta ................................................................................... 238
Pense ao contrário ................................................................................................ 239
Dizendo sim para os outros .................................................................................. 240
Dizendo não para os outros – O poder da asserção positiva .............................. 240
Como lidar com alguém do tipo “sim, mas...” na sua vida ................................ 241
12
COMO ATIVAR OS SEUS PONTOS FORTES ................... 243
Determinação do significado ............................................................................... 244
Ponha o óbvio em dúvida .................................................................................... 246
Atribua responsabilidades .................................................................................... 248
Não exagere .......................................................................................................... 250
Como criar alternativas de pensamento, sentimento e ação ............................... 252
Compare prós e contras ....................................................................................... 254
Classifique seus erros ............................................................................................ 255
E daí? .................................................................................................................... 256
Muito além da conta ............................................................................................ 257
Notas de 1 a 10..................................................................................................... 258
Use as adversidades a seu favor ............................................................................ 259
Crie imagens substitutas ....................................................................................... 260
Ensaio de imagens positivas ................................................................................. 261
Auto-instrução ...................................................................................................... 261
Autodistração ....................................................................................................... 263
Bancando o advogado de defesa .......................................................................... 264
12 — AS 10 BOBAGENS MAIS COMUNS...
13
ALÉM DA COMPREENSÃO ................................. 266
A teoria na prática ................................................................................................ 267
Administração do tempo ...................................................................................... 269
Planejamento de experiências para aprimoramento ou prazer .......................... 274
Resolução de problemas ....................................................................................... 277
Divida seu objetivo em etapas menores ............................................................... 278
Um pouco de faz-de-conta ................................................................................... 279
Experimente novos comportamentos ................................................................... 282
Relaxamento ......................................................................................................... 283
Roteiro de relaxamento ........................................................................................ 284
14
VIVA MELHOR ............................................ 289
Uma idéia melhor ................................................................................................ 290
Ferramentas para a vida inteira ........................................................................... 291
O mundo não é todo negativo ............................................................................. 291
Assumindo a responsabilidade por si mesmo ...................................................... 292
APÊNDICE A: Tabela de técnicas ................................. 295
APÊNDICE B: Quadro de atividades diárias ......................... 297
ÍNDICE REMISSIVO ........................................ 30101

Para não se
arrepender
depois
“Eu sabia que era bobagem, mas...” – Uma palavra ou um
gesto errados na hora errada, e você coloca tudo a perder,
quando talvez a parte mais difícil já estivesse resolvida. A
despeito de nossa capacidade intelectual, cometemos erros
tolos, aparentemente inexplicáveis e, freqüentemente,
desastrosos. São as famosas mancadas, o branco
inoportuno, a frase dita no tom errado, o súbito ataque de
insegurança, o desproporcional acesso de fúria; enfim,
momentos em que nossa (des)inteligência emocional
supera nossa inteligência racional e desfoca nosso olhar.
Quando olhamos para trás verificamos que, se tivéssemos
parado para pensar, teríamos agido de outro modo. Mas
por que não pensamos? – A resposta genérica a essa
pergunta é o estresse. Quando ultrapassamos nosso limite
de resistência, nosso cérebro passa a trabalhar em modo
automático, nem sempre adequado às circunstâncias.
“Ótimo, mas como viver sem estresse?” – Se o estresse é
inevitável, as bobagens que ele nos leva a cometer não
são. Esse é o ponto de partida desse livro, onde o Dr.
Arthur Freeman, renomado especialista da área de
Terapia Cognitiva, e a jornalista Rose DeWolf revelam os
padrões de pensamento que induzem a grande maioria das
pessoas a fazer bobagens quando estão sob pressão. Ao
longo da leitura, o leitor encontra descrições dessas formas
de pensar equivocadas, das crenças inconscientes que as
originam e de seus efeitos, bem como técnicas efetivas
para modificá-las. Se nem tudo na vida está sob seu
controle, você pode controlar sua maneira de pensar. E isso
faz muita diferença.
Breve perfil dos autores:
Dr.Arthur Freeman - é membro sênior do corpo docente da University of
Medicine and Dentistry of New Jersey, Robert Wood Johnson Medical
School, em Camden. É também membro do Departamento de Psiquiatria do
Cooper Hospital – University Medical Center em Camden, Nova
Jérsei.Ganhador do prêmio Outstanding Contribution to the Science and
Practice of Psychology e traduzido para o alemão, búlgaro, chinês,
holandês, italiano, japonês, polonês e espanhol, Freeman tem rodado o
mundo ensinando em universidades de 25 países.
Rose DeWolf - é jornalista, personalidade televisiva e palestrante. Os dois
também escreveram juntos Woulda, Coulda, Shoulda.
As 10 Bobagens mais Comuns que as Pessoas Inteligentes
cometem
Editora Guarda-chuva
Tradução: Cristiana de Assis Serra
Págs: 312
Preço: R$ 30,00

Livro que popularizou os princípios da Terapia Cognitiva no Brasil, “As 10 Bobagens Mais Comuns que as Pessoas Inteligentes Cometem” acaba de ganhar sua segunda tiragem. Já vendeu mais de dez mil exemplares no país. Escrito por Arthur Freeman, em co-autoria com a jornalista Rose DeWolf, “As 10 Bobagens...” tem a chancela do criador da Terapia Cognitiva, a modalidade de tratamento psicológico que vem ganhando cada vez mais adeptos em todo o mundo: Dr. Aaron Beck, que assina o prefácio da obra e de quem Freeman é discípulo direto. No livro, Freeman diz, basicamente, que agir no piloto automático - resultado do estresse e da velocidade da vida atual - quase nunca resulta em boa coisa. Costumamos incorrer em alguns erros bobos como mania de perseguição, supervalorização de pequenos problemas, excesso de comparação com a vida alheia ou até mesmo overdose de pensamento positivo, tudo o que prejudica uma análise mais realista dos fatos. Além de apresentar e explicar com vários exemplos e muito humor cada um dos dez erros, o autor propõe técnicas que podem ajudar a mudar padrões de comportamento que não contribuem em nada para o crescimento pessoal. Ganhador do prêmio Outstanding Contribution to the Science and Practice of Psychology e traduzido para o alemão, búlgaro, chinês, holandês, italiano, japonês, polonês e espanhol, Freeman tem rodado o mundo ensinando em universidades de 25 países.

O que você quer dizer com “pessoas inteligentes”? A maioria de nós é inteligente…
A.F: O que eu quis dizer é que a maioria das pessoas age racionalmente na maior parte das situações. No entanto, há aqueles em que em determinadas ocasiões agem contra si mesmos, contra suas melhores intenções. Estas pessoas é que precisam colocar, mais freqüentemente em prática, a razão e a inteligência.

Seu livro alerta aos leitores para a necessidade de analisar o que realmente um pensamento ou um fato representa, buscar ser o mais realista possível, do contrário as coisas podem não ter o resultado esperado. Os princípios da Terapia Cognitiva parecem simples, mas não são. Por quê?
A.F: Nada é tão simples quanto parece. Os princípios da Terapia Cognitiva são simples, mas só percebemos como são complexos quando nos defrontamos com a forma como enxergamos o mundo, através do filtro das regras e crenças que adquirimos durante toda a vida.

Dos dez “erros bobos” destacados em seu livro, há alguns que nos afetam mais no ambiente de trabalho do que em nossas vidas particulares? E vice-versa?
 A.F: Não exatamente. Eles podem ocorrer em qualquer lugar em que se esteja envolvido emocionalmente.

Em seu livro, há 25 técnicas para ajudar os leitores a iniciar um processo de auto-análise e evitar os dez erros mais comuns. Como essas técnicas podem realmente ser eficientes, no dia-a-dia de cada um?
A.F: Colocando-as em prática. O erro que muitas pessoas cometem usando livros de auto-ajuda é o de apenas lerem, mas não aproveitá-los como tal, testando o que aprenderam com novos comportamentos.

No Brasil, há muitos psicoterapeutas especializados em Terapia Cognitiva. é, sem dúvida, uma modalidade de tratamento psicológico em franco crescimento. Em quais outros países esse crescimento é perceptível? 
A.F: A Terapia Cognitiva está crescendo em todo mundo. Este ano tenho palestras agendadas na Espanha, Turquia, Romênia, Irlanda, Coréia, Inglaterra e Brasil.